小燕飞

   

    注：小燕飞是一个动作的名称，头向上抬，同时双臂向后伸直抬起，双腿并拢伸直抬起。保持30秒，连续10次。这个动作可以锻炼整个背部肌肉，适用于：腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后。颈椎、胸椎患者也可以锻炼。